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瘦人增肥增肌营养食谱

作者:新濠影汇网址-澳门新濠影汇网址-澳门新濠登录网址    发布时间:2019-11-01 09:59:10    
  

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  涮涮网 笑话大全 此饮食计划适合偏瘦增肥/增肌者 第一餐 7 点 – 8 点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大) ; 蛋白质:蛋白粉一杯、2 个鸡蛋清; 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果; 脂类坚果:2 个核桃; 营养补剂:善存片一片; 第二餐 10 点左右 加餐 碳水化合物:一个面包或一个蒸土豆; 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶; 蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃; 第三餐 12 点左右 午餐 碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可; 蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可; 蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜; 脂类坚果:腰果一把; 第四餐 15 点左右 加餐 碳水化合物:一个面包或一个玉米棒; 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶; 蔬菜水果:一个香蕉或橘子; 第五餐 18 点左右 晚餐 碳水化合物:一大碗米饭、面条均可; 蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可; 蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜; 脂类坚果:2 个核桃; 第四餐 21 点左右 加餐 碳水化合物:一个面包或一个蒸土豆; 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶; 蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃; 坚持就是胜利!!!!!! 涮涮网 笑话大全